TIPS para calmar la ansiedad

Por: Nicolas Ladrón de Guevara Lecourtois

 

¡Hola amixes! el día de hoy les traigo un tema que le interesa a la mayoría de ustedes o posiblemente a todxs, ya que alguna vez hemos pasado por un ataque de ansiedad y ¿no sabemos qué hacer?, así que quédense a leer unos cuantos datos sobre el tema y  “unos cuantos TIPS”  para calmar la ansiedad, de parte del Blog “Vivir mejor” de la clínica iora with one medical.

Recuerden que no a todos se les presenta la ansiedad de la misma forma. 

 

Antes de pasar a los tips ¿Qué es la ansiedad? 

La ansiedad según lo que comprendí, es un sentimiento de miedo, temor e inquietud. Puede que nos haga sudar, sentir, inquietud y hasta que se acelere nuestro corazón. 

En ocasiones los ataques de ansiedad son una reacción normal ante una situación de estrés como hacer un examen de matemáticas, salir por primera vez con tu crush o conocer a tus suegros y en ocasiones la misma ansiedad puede ayudarte a enfrentar la situación.

También existe el trastorno de ansiedad, esto significa que no desaparece, es constante y puede empeorar con el tiempo. 

Si tú padeces algún tipo de ansiedad, estos tips pueden ayudarte.

 

 

Ejercicios de respiración. 

 Los ejercicios de respiración lentos, constantes y enfocados en alguna acción, repitiendo “Lo lograré”, “lo haré” o al revés “lo soltaré”  “lo aceptaré” “se lo diré”.

“Respiración cuadrada”

 En total, vas a respirar profundamente tres veces. Se puede hacer hasta que sientas alivio. 

Visualizar lindos escenarios

Imagina te encuentras amix en alguno de tus lugares más seguros y tranquilos.

Pueden imaginar que están en la orilla del mar o caminando por un bosque, algún planeta nuevo, hay infinitas posibilidades.

Distraete con activación física 

Camina, baila, trota, práctica algún deporte que te agrade.

Busca emociones agradables para ti

Salir de party, reposar un rato, platicar con tus personas favoritas o escuchar una canción con frases de empoderamiento, tú más que nadie sabe lo que te gusta sentir, genéralo. 

Vive  sensaciones intensas

Si ponemos toda nuestra energía en una sensación intensa como es vivir alguna experiencia nueva, conocer una nueva cafetería, museo, personas, música, ¿que te causa esa sensación intensa? nos distraemos automáticamente de la ansiedad y el estrés. 

Toma una ducha con agua fría, aprieta tus manos o aplaude por 5 segundos.

Recuerda que buscar apoyo como un psicólogo o psiquiatra no tiene nada de malo, de hecho el hacerlo es una clara muestra de amor propio.

 

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