Ejercicios de shadow work: ¿Qué es el trabajo de sombra?

El trabajo de sombra viene de la teoría del psicólogo Carl Jung: la sombra es el lado más reprimido de tu personalidad. En la sombra están tus miedos, tus traumas, ideas y comportamientos que podrías pensar no tener. Es la manera con la que lidiamos con nuestras experiencias de vida y moldean nuestra personalidad.

¿Alguna vez has escuchado la expresión “lo que te choca te checa”? En la teoría de sombra, las cosas que rechazamos y criticamos explican heridas muy profundas de nuestros miedos y frustraciones. Por ejemplo, si rechazas a la gente por cómo se viste, podrías haberte sentido rechazadx por tu ropa en tu infancia o adolescencia. 

Esto también aplica a cosas más profundas: podemos interiorizar los insultos que nos dijeron nuestros padres o compañerxs, inconscientemente. Lo malo de esto es que podrías vivir con ideas dañinas que sólo te lastiman y no son ciertas, por ejemplo: que eres buenx para nada, que tus sueños son tontos, que eres una carga. 

Si sientes que constantemente caes en los mismos problemas y patrones, podrías necesitar hacer “trabajo de sombra” o shadow work. Este trabajo es para darte cuenta Te recomendamos hacer estos ejercicios por escrito, de manera consciente y privada. 

Ejercicios de shadow work:

Contesta las siguientes preguntas honestamente en una libreta. Date el tiempo de escribir, entre más reflexión hagas es mejor. 

• ¿Cuáles son las emociones que más has sentido esta semana?
• ¿Cómo interactúas con estas emociones? 
• ¿Cuántas veces te hablas de manera positiva y amable, cuántas veces te hablas de manera negativa y grosera?
• ¿Qué crees que la gente piensa de ti? ¿Cómo te sientes con eso?
• ¿Qué piensas de ti? ¿Cómo se ve eso reflejado en acciones?
•  ¿Eres feliz con lo que haces en tu día a día? ¿Por qué?
• ¿Qué sueño te gustaría cumplir? ¿Por qué no lo has cumplido?
• ¿Te haces responsable de tus decisiones o estás culpando a alguien más de lo que estás viviendo?
• ¿Qué significa éxito para ti? ¿Qué significa fracaso? ¿Qué necesitas para sentirte exitosx?