¿Cómo bajar el cortisol?

Una de las preocupaciones más vigentes en el tema de salud es el aprender a controlar el nivel de cortisol, eso por eso que aquí te tenemos consejos para entender cómo regularla. Pero antes, para entender cómo controlarlo saludablemente es importante entender qué es y para qué sirve.

El cortisol es una hormona importante que ayuda a regular la reacción del cuerpo frente a estímulos como el estrés y, aunque es necesario mantener niveles controlados, satanizarla no ayuda a tener una vida más saludable. Se genera desde las glándulas suprarrenales, que están arriba de los riñones, y ayuda a regular el metabolismo, el sueño, la inflamación, es importante en muchos procesos cotidianos y se merece su lugar. 

Si bien, es conocida como la “hormona del estrés”, su propósito no es estresarnos, sino reaccionar frente al peligro y darnos la energía necesaria para actuar. Pero, como todo exceso, la cantidad elevada de cortisol es peligrosa, provocando desequilibrios en el metabolismo, el sueño, la energía. El aumento de peso y la inflamación pueden ser causadas por exceso de cortisol.

Por otro lado, un bajo nivel de cortisol también genera enfermedades y problemas para regular estos procesos. 

¿Cómo regular los niveles de cortisol?

1. Limita las actividades que te causan estrés

2. Reduce el consumo de café (no es necesario eliminarlo)

3. Haz ejercicio moderado, evitando pesas

4. Aliméntate sanamente

5. Duerme 8 horas diariamente

6. La meditación diaria

7. Consumir alimentos con omega 3, como atún o nueces

8. Consulta a un profesional en psicología

Recuerda que si el estrés persiste será importante consultar a un profesional en salud. Cuéntanos tus estrategias para manejar el estrés en los comentarios.